📘 PJOK SMA KELAS XII
Merancang
Pola Rangkaian Keterampilan Renang Gaya Punggung
Assalamu’alaikum / Selamat belajar
peserta didik kelas XII,
Pada pertemuan PJOK kali ini,
pembelajaran dilaksanakan secara daring (online) karena
kegiatan belajar dilakukan dari rumah. Meskipun tidak tatap muka dan tidak
praktik langsung di kolam renang, kalian tetap diharapkan memahami
konsep, teknik, dan perencanaan latihan renang gaya punggung secara
benar.
🎯 Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti pembelajaran ini,
peserta didik kelas XII diharapkan mampu:
- Menjelaskan rangkaian keterampilan renang gaya
punggung, meliputi gerakan kaki, gerakan lengan, pernapasan, dan
koordinasi.
- Menganalisis hubungan antar gerakan dalam renang gaya
punggung.
- Merancang pola latihan sederhana renang gaya
punggung yang dapat dilakukan tanpa kolam renang.
📺 Kegiatan Pembelajaran
1️⃣ Kegiatan
Pendahuluan
- Perhatikan dan simak video pembelajaran renang gaya punggung yang dibagikan oleh guru.
- Amati secara saksama teknik:
- Gerakan kaki
- Gerakan lengan
- Pernapasan
- Koordinasi gerak
✍️ Tuliskan di kolom komentar:
Menurut kalian, teknik apa yang
paling sulit dalam renang gaya punggung? Jelaskan alasannya secara singkat.
2️⃣ Kegiatan
Inti (Belajar Mandiri)
Pelajari materi berikut:
a. Gerakan Kaki
Gerakan kaki dilakukan naik-turun secara bergantian dengan posisi tubuh
telentang dan ritme yang stabil.
b. Gerakan Lengan
Gerakan lengan dilakukan bergantian seperti roda, dimulai dari atas kepala
hingga ke arah pinggul.
c. Pernapasan
Pernapasan dilakukan secara alami karena posisi wajah menghadap ke atas.
d. Koordinasi Gerak
Koordinasi yang baik terjadi saat gerakan kaki, lengan, dan pernapasan
dilakukan secara selaras dan berirama.
📌 Simulasi Mandiri di Rumah:
Lakukan simulasi gerakan lengan dan kaki di tempat (tanpa air) untuk memahami
pola koordinasi gerak.
3️⃣ Tugas
Mandiri (Penilaian)
Kerjakan tugas berikut secara
individu:
Tugas 1:
Buat sketsa/gambar pola rangkaian keterampilan renang gaya punggung yang
mencakup:
- Gerakan kaki
- Gerakan lengan
- Pola pernapasan
Tugas 2:
Jelaskan secara tertulis:
- Urutan rangkaian gerakan
- Kesalahan yang sering terjadi
- Cara memperbaiki kesalahan tersebut
📤 Keterangan dan Cara Pengumpulan tugas:
- Tugas boleh dikerjakan melalui aplikasi canva maupun buku gambar
- Jika dikerjakan di buku gambar, Foto hasil pekerjaan
- jika menggunakan canva, download gambar format jpg.
- Unggah melalui media yang ditentukan guru ( PENGUMPULAN TUGAS )
📝 Penilaian
Penilaian didasarkan pada:
- Ketepatan konsep teknik renang gaya punggung
- Kejelasan sketsa dan penjelasan
- Kesesuaian pola rangkaian gerak
- Keaktifan dalam pembelajaran daring
🔚 Penutup
Pembelajaran ini bertujuan agar
kalian mampu merencanakan dan memahami keterampilan olahraga air secara
teoritis, sebagai bekal sebelum praktik langsung di kolam renang.
Tetap jaga kesehatan, disiplin
belajar dari rumah, dan tetap aktif bergerak.
Nama: M.Rafli Samudera Himawan
BalasHapusKelas: 12.1
Pertanyaan:
Menurut kalian, teknik apa yang paling sulit dalam renang gaya punggung? Jelaskan alasannya secara singkat.
Jawaban:
Menurut saya, teknik pernapasan dan posisi tubuh adalah teknik yang paling sulit dalam renang gaya punggung. Alasannya, karena perenang harus menjaga tubuhnya agar tetap lurus dan seimbang di atas air sambil bernapas secara teratur tanpa melihat ke depan Jika posisi tubuh tidak stabil, air mudah masuk ke wajah dan gerakan menjadi tidak efisien.
Nama: Merlin Dwiyan Putri
BalasHapusKelas: 12.1
pola pernapasan dan koordinasi gerakan adalah teknik yang paling sulit dalam renang gaya punggung. Alasannya, perenang harus menjaga posisi tubuh tetap sejajar di permukaan air sambil mengatur napas dan menyelaraskan gerakan tangan serta kaki. Jika koordinasinya kurang baik, tubuh bisa tenggelam atau gerakan menjadi tidak efisien, sehingga kecepatan renang berkurang.
Gendis Setya Pujadala, 12.1
BalasHapusMenurut saya, teknik yang paling sulit dalam renang gaya punggung adalah koordinasi gerakan lengan. Hal ini karena gerakan lengan harus dilakukan secara bergantian dengan urutan yang benar (pull, push, recovery), jika tidak terkoordinasi dengan baik, tubuh bisa kehilangan keseimbangan, kecepatan berkurang, dan perenang menjadi cepat lelah.
Nama: Alfanza Eka Wijaya
BalasHapusKelas: 12.3
Pertanyaan:
Menurut kalian, teknik apa yang paling sulit dalam renang gaya punggung? Jelaskan alasannya secara singkat.
Jawaban:
Menurut saya, teknik tersulit dalam gaya punggung adalah menjaga posisi tubuh tetap sejajar di permukaan air (streamline), karena memerlukan kekuatan otot inti yang stabil untuk mencegah panggul tenggelam. Kesulitan ini diperparah oleh hilangnya visibilitas ke depan yang mengganggu keseimbangan, serta tantangan koordinasi antara rotasi bahu dan irama napas agar air tidak masuk ke hidung, di mana sedikit saja kesalahan posisi kepala akan langsung merusak hidrodinamika dan menghambat laju renang.
Menurut saya, teknik yang paling sulit dalam renang gaya punggung adalah menjaga arah dan posisi tubuh tetap lurus.
BalasHapusAlasannya:
Saat berenang gaya punggung, wajah menghadap ke atas sehingga perenang tidak bisa melihat arah depan. Akibatnya mudah keluar jalur atau menabrak dinding kolam. Selain itu tubuh harus tetap sejajar permukaan air; jika pinggul turun sedikit saja, kecepatan akan berkurang dan gerakan menjadi lebih berat.
Jadi, mengontrol keseimbangan tubuh sekaligus menjaga arah tanpa melihat depan menjadi tantangan utama pada gaya punggung.
Nama : Alfredo Gracedova Capah
BalasHapusKelas : 12.3
Pertanyaan : Menurut kalian, teknik apa yang paling sulit dalam renang gaya punggung? Jelaskan alasannya secara singkat.
Jawaban : Menurut saya, teknik yang paling sulit dalam renang gaya punggung adalah koordinasi gerakan lengan dengan posisi tubuh. Alasannya, perenang harus menjaga tubuh tetap lurus dan pinggul tetap tinggi saat posisi telentang, sementara gerakan lengan dilakukan bergantian dengan masuk air yang tepat. Kesalahan kecil saja pada posisi kepala atau pinggul dapat membuat tubuh mudah tenggelam, ritme gerak terganggu, dan arah renang menjadi tidak stabil.